Vóc dáng thon gọn, vòng eo con kiến là điều
mơ ưới của hầu hết phái đẹp, dưới đây là 5 bài tập giảm mở bụng lấy lại vòng eo
chỉ sau 3 tuần mà mỹ phẩm Top White chia sẻ, bạn có thể tập luyện tại nhà bất cứ
lúc nào mà hiệu quả khiến bạn phải bất ngờ.
1. Bài tập
gập bụng kiểu Pilates
- Nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng 2 chân.
2 tay đưa lên trước ngực và duỗi thẳng vuông góc sàn nhà.
- Nâng người lên bằng cách siết cơ bụng lại
cố gắng nâng lên nhưng lưng vẫn thẳng chứ không cong nhé. Đến khi bạn ngồi lên
thẳng hoàn toàn thì dừng lại.
- Từ từ ngả người ra sau trở về tư thế nằm
ngửa trên sàn như lúc đầu.
2. Bài tập
gập bụng vỗ tay
- Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân lên cao
và mở rộng sang 2 bên, nâng vai lên khỏi sàn và 2 tay mở rộng sang 2 bên.
- Lúc này cơ thể trụ trên lưng dưới của bạn.
Khép 2 chân lại và nâng cao lên vuông góc với sàn nhà đồng thời 2 tay vỗ vào
nhau ở trên ngực.
- Mở rộng 2 tay và chân ra vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.
3. Bài tập
quỳ gối gập bụng ngang
- Đầu tiên bạn quỳ 2 chân trên sàn, sau đó
duỗi thẳng chân phải sang ngang, tay trái chống lên vuông góc với sàn nhà để giữ
thăng bằng. Tay phải để sau gáy.
- Duỗi chân phải và kéo căng sườn phải của
bạn. Nâng chân phải lên đến khi nó song song với sàn.
- Sau đó hạ chân xuống và duỗi căng như
lúc đầu.
- Thực hiện liên tục 12-15 lần mỗi bên
trong 3 hiệp.
- Các bạn ngồi trên sàn, 2 tay cầm tạ,
bóng hoặc bất kỳ vật gì có trọng lượng đều được.
- Nâng 2 gối lên cao, giữ cho cẳng chân
song song sàn nhà. Người hơi ngả ra sau 1 chút để giữ thăng bằng. Cố gắng giữ
thăng bằng ở tư thế này bằng cách siết cơ bụng thật chặt.
- Xoay người sang bên phải, sau đó xoay
sang bên trái. Chú ý chỉ xoay thân trên, từ hông trở xuống cố định vị trí nhé.
- Thực hiện liên tục động tác trong 30-60
giây.
5. Bài tập
đạp xe trên không kết hợp vặn mình
- Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau đầu cùi chỏ
hướng sang 2 bên.
- Nâng đồng thời 2 chân, mũi chân duỗi thẳng
đồng thời nhấc vai lên khỏi sàn. Kéo gối trái lại gần ngực, đồng thời xoay người
sang bên trái để cùi chỏ phải chạm vào gối trái.
- Duỗi chân về vị trí cũ và thân trên cũng
vậy, lặp lại tương tự cho bên kia.
- Thực hiện liên tục xen kẽ 2 động tác
trong vòng 30 - 60 giây.
Đó là 5 bài tập giảm mỡ bụng mà mỹ phẩm Top White chia sẻ, ngoài ra với sự hỗ trợ của viên uống giảm cân N1 và Gel tan mỡ Top White sẽ là giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Đó là 5 bài tập giảm mỡ bụng mà mỹ phẩm Top White chia sẻ, ngoài ra với sự hỗ trợ của viên uống giảm cân N1 và Gel tan mỡ Top White sẽ là giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Chúc các bạn thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét